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老年糖尿病患者如何在家锻炼

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭奥亚 时间:2020-10-19 分类:健康常识
在室内运动,或者穿上薄外套在人群较少聚集的地方锻炼,对于现阶段的老年朋友比较合适。锻炼时间建议在饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,

  锻炼的时间、强度,大有学问

  在室内运动,或者穿上薄外套在人群较少聚集的地方锻炼,对于现阶段的老年朋友比较合适。锻炼时间建议在饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。此时锻炼,伴随着运动时能量的消耗,糖的分解代谢会增强,可使餐后增高的血糖水平有所下降,防止血糖波动。

  具体是选择早餐后、中餐后还是晚餐后运动,因人而异。如果早餐后的血糖值在一天中是最高的,则可以选择在早餐后进行运动。反之,如发生低血糖,则不建议运动,天津体检中心张主任说,

  选择合适的运动方式对老年人也很重要,因为老年人活动的耐力较年轻人有所下降,所以选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。以自我感觉和每分钟脉搏次数为准则,脉搏次数在运动结束时计算。普通老年人合适的运动心率为170减去年龄,而老年糖尿病患者开始运动时,心率在每分钟75~100次為宜。

  哪些运动方式更合适

  ● 太极拳

  太极拳是一种武术,是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动,同时能降低血糖水平。

  ● 八段锦

  八段锦是一套健身功法,以调心、调气、调身三调合一为主要运动形式。

  此次的新冠肺炎患者以寒湿为主,八段锦的练习有助于排湿毒,达到强健体魄、气血流畅的效果,从而提高人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗湿毒的能力。

  ● 散步

  外出散步是一项非常好的运动,如果不愿外出,在家也可以完成。“阳台—客厅—卧室”的循环路线,一样可以让我们的运动步数轻松达标。如果觉得单纯散步枯燥无味,可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐,也可以边走边唱。

  ● 广播操

  网络上有很多老年广播操的教程。这些广播操旋律优美,简单易学,可以提高心肺功能,促进血液循环,增强各器官的功能,同时,老年人伴随着优美的音乐,可以陶冶情操,保持良好的心理状态。

  这些锻炼细节须谨记

  (1)运动时长:运动不能少于每周3~4次,每次30~60分钟为宜。

  (2)运动着装:潮湿天气宜选择多层防潮外套,能较好地抵抗湿气;寒冷天气宜选择多件薄款服装,比臃肿的外套有更强的保热能力,可方便穿脱;足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝,运动时要穿棉质袜子,选择鞋面透气好,鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。

  (3)老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动。

  (4)严格遵守规定的运动量和进度,不要过度劳累,避免剧烈运动。

  (5)合理安排饮食、运动和药物三者的关系,切不可因运动而不控制饮食,甚至自行停药。

  (6)运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时,则提示有低血糖反应,此时应立即停止运动,停止进食或吃含糖食品。如果症状得不到缓解,需要立即就医。为何高强度运动后没食欲

  (7)活动结束后需要进行伸展运动,再缓慢停止运动。

  (8)运动后不要马上说话或淋浴,而应该把汗水擦干,待心率恢复到正常时再进行温水淋浴。

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