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老年人日常生活中如何预防骨质疏松

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭奥亚 时间:2020-10-05 分类:健康常识
随着我国人口加速老龄化的进程,以及我国社会经济、医疗技术的发展,老年人的健康问题受到了更高的关注,其中骨质疏松作为潜在危害老年人身体健康的问题尤为突出。

  随着我国人口加速老龄化的进程,以及我国社会经济、医疗技术的发展,老年人的健康问题受到了更高的关注,其中骨质疏松作为潜在危害老年人身体健康的问题尤为突出。骨质疏松在老年人群里的发病率逐年上升,据调查,70岁以上男性、65岁一半以上女性都存在骨质疏松问题,其潜在的危害及风险并没有引起大众,甚至医疗界的重视。老年人群抵抗力、免疫力逐渐下降,骨质疏松的老年人跌倒后很容易发生骨折,将严重影响老年人的生活质量和身体健康,甚至危及生命,缩短寿命,极大地增加家庭和社会负担,所以对于老年人的骨质疏松预防就应给予高度的重视,科普知识应广泛宣传和普及。

  1 骨质疏松产生的原因

  老年人除年龄增长因素外,还有妇女绝经后体内雌性激素水平下降,钙的摄入量不足,缺乏运动、日照、吸烟、酗酒,过量饮用咖啡或浓茶,长期服用激素类药物及一些慢性病等。

  2 骨质疏松可能带来的危害

  老年人随着年纪的增大,骨质发生疏松,骨脆性增加,易发生骨折,一旦发生特殊部位的骨折或者严重的骨折将会对老年人的生活带来极大的影响。首先无法正常活动;其次带来的并发症也较多,如神经肌肉损伤、挤压综合征、压疮、以及严重者会发生休克和骨筋膜室综合征等;再其次是增加中风、心肌梗塞、严重感染等重大威胁生命疾病的发生,这对老年患者的身体健康都造成重大的威胁。

  3 如何进行骨质疏松的预防

  人到中年后骨量就开始丢失,尤其是女性绝经后1-10年骨量丢失明显加快,普遍缺乏维生素D,据2010-2012年调查中国城乡居民饮食钙的摄入量366.1mg/d,据中国营养协会制定的成人需要推荐量800-1000mg相距甚远,而老年人每日需要量更大,为1000-1500mg。

  3.1增加户外活动

  对于老年人来说,平时的时间是较为空闲的,建议在空闲的时间里应该做一些利于自己身体健康的活动。经过研究发现,户外活动对于老年人的身心健康有很大的帮助,而一些类似打麻将、打扑克、下棋的室内活动作用较弱,所以对于老年人来说,应该增加户外活动的时间,早晚在太阳光不太强的情况下晒晒太阳,可以增加促进钙吸入的维生素D的产生,可以在公园里打太极、慢跑、散步,也可以去爬山、打羽毛球、打乒乓球,或者做一些健美操、广场舞运动等,不仅能够帮助老年人的肢体更加灵活,而且还能够有效预防老年人骨质疏松,改善骨结构,发生骨折的概率会更小。

  3.2注重饮食补钙

  老年人随着年纪的不断增长,钙吸收能力下降,其体内的钙流失也会越来越严重,缺钙是导致老年人出现骨质疏松的一大原因,所以对于老年人来说,一定要特别关注补钙,也要注意正确地进行补钙。俗话说药补不如食补,尽量从天然食品中获取,让身体拥有需要的钙资源。抗骨质疏松,补钙还需补维K

  3.2.1牛奶以及奶制品

  牛奶是含天然钙最为丰富的食物,这也是为什么孩子的成长需要喝奶或者喝奶粉,对于老年人来说,保证每天一杯牛奶是补钙的基础过程。牛奶最好选择鲜牛奶,不要选择一些加工过的酸奶或者乳制品,这些经过加工的牛奶不仅仅含钙量不高,而且含有大量的糖分和食品添加剂,所以老年人要少食用一些乳制品,而应该优先选择鲜牛奶或者老年人奶粉来进行钙含量的补充。

  3.2.2骨头汤

  按照常识,有时候发生骨折等意外的患者,家人通常会熬骨头汤来帮助患者尽快康复。中国有“吃什么补什么”的说法,并不是没有一定的道理,对于骨骼的生长发育,喝骨头汤是一个很好的选择,动物骨头里的钙元素含量非常丰富,但是其并不溶于水,所以要想充分为人体所吸收,在熬制骨头汤的时候,需要将骨头敲碎,冷水入锅,加入少量食醋促进活性钙的释放,然后文火长时间熬制,才会使得骨头里的钙元素充分溶于汤中,容易被老年人充分吸收。骨头汤须冷却去除表面油脂后喝最好,避免食用过多油脂。

  3.2.3海鲜产品

  海鲜产品也是补钙的一种食物,这种补钙措施应当在对海鲜没有过敏反应的情况下进行,其中,虾皮是一种含钙非常丰富的食物,但是由于虾皮无法食用,所以应该将虾皮与大米煮成粥,食用即可。除此之外,食用虾米也是很好的选择,虾米的肉质松软,鲜味十足,是一种含有丰富蛋白质,维生素以及钙元素的食物,老年人有条件应该多食用虾米,对身体的健康有一定的作用。怎样防治骨质疏松

  3.2.4豆制品

  豆制品最常见的一种补钙食物,生活中,很多人都会食用大豆、豆腐、豆浆等等来进行人体所需钙元素的补充,所以,对于老年人来说,多食用大豆、豆腐、豆浆等豆制品食物,可以起到钙元素的补充,但是也要注意将豆浆反复煮沸,保证钙元素的充分吸收。

  3.3药物补钙

  除了食物之外,老年人也可以进行药物补钙,但需不需要补钙要咨询专科医生意见,必要时做骨密度测定和骨转化指标等检查之后,在医生的指导下进行补钙,选用药准字号药品钙,老年人服用一般钙片后有胀气及便秘现象的应改换为枸橼酸钙,既可防止肾结石,也适合胃酸缺乏者。其次在医生指导下加服适量的活性维生素D促进钙的吸收。另外还需在医师指导下决定需不需要补充抗骨质疏松药物或甲状旁腺激素类等药物进行治疗。

  天津体检中心张主任提醒您,骨质疏松会给老年人带来很多生活的困难、疾病的困扰和社会家庭负担,预防骨质疏松的行动,刻不容缓。