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提高肺活量增强生命力

浏览: 作者:杨健康 来源:http://www.aoyatj.com 时间:2020-08-31 分类:健康常识
新冠肺炎疫情可能会在很长一段时间内“陪伴”我们,除了勤洗手、戴口罩,做好个人防护外,提高我们的肺功能也非常重要。因此,肺活量的提高非常关键。那么,我们应当如何提高肺活量呢?如何区分普通肺炎和新冠肺炎

  新冠肺炎疫情可能会在很长一段时间内“陪伴”我们,除了勤洗手、戴口罩,做好个人防护外,提高我们的肺功能也非常重要。因此,肺活量的提高非常关键。那么,我们应当如何提高肺活量呢?如何区分普通肺炎和新冠肺炎

  肺活量与长寿

  肺活量是一个医学术语,指的是一个人在最大吸气后尽力呼出的气量,代表肺脏扩张和收缩的程度。健康人的肺活量约3.5~4.5升(男性平均大于女性1升左右),用百分率来表示则为100±20%,低于80%为肺活量减少。测量方法是:一次尽力吸气后,对准肺活量测量仪,尽力吹出气体,吹出的总量即为你的肺活量。

  近年来,国外医疗机构已将肺活量的测定作为检测衰老的首选项目之一。来自长寿老人的调查显示:人的肺活量会随着年龄的增长而下降,但寿星们却能保持较“年轻”的肺活量。换言之,肺活量大的老人易长寿,所以保持正常的肺活量,堪为持有一张有效的“长寿入场券”。

  一个健康的肺,每天可为全身器官与组织提供总量达800毫升的氧气。肺活量大表明肺功能好,身体的供氧能力强。反之肺活量低,意味着机体摄氧能力和排出废气的能力差,势必影响氧对身体的供应。

  人在学习、工作、运动时,需要消耗大量的氧,容易出现氧供应不足,出现头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等症状,时间一长既影响学习与工作,又会损害健康,甚至引发生命危险。

  向呼吸索取生命力

  肺活量的大小一部分是先天决定的,但更多依靠后天的锻炼。当你肺活量的测量值偏低时,完全可以通过一些人为手段来提高。一位叫作希尔的美国学者提出了“向呼吸索取生命力”的口号,值得我们践行。具体可从以下细节抓起。

  养护肺脏 肺是人体呼吸的核心器官,其功能好坏直接决定了人的肺活量,注重养护为首要举措,既要做到“养”,又要做到“护”。所谓“养”,即多吃些有助于肺部保健的食物,首推蔬果。已有研究显示,每周至少吃5个苹果或3个番茄,可使人的肺通气功能获得提升,其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品,亦有异曲同工之效。所谓“护”,首先要戒烟,减少污染,接种疫苗(如流感疫苗、肺炎疫苗),防治疾病,同时也可酌量食用一些护肺的食物。如洋葱含有至少3种抗炎成分,对哮喘有一定的食疗之功;鱼油可作为防治哮喘的长期安全的保健品,有助于气道炎症的改善;坚持每天至少食用含300毫克维生素C的食物,可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。

  学会呼吸 最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼出去了。习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是久坐的“白领阶层”。当他们“正襟危坐”时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活动度太小。

  正确的呼吸方法:心平气和,让吸入的氧气深入肺叶的所有角落,呼气的时间应是吸气时间的2倍左右,尽量用鼻呼吸,少用嘴巴呼吸。一旦改变了错误的呼吸方法,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛等都会有一定程度的减轻,甚至一些顽固的慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应等都可得到改善。

  主动咳嗽 每天早晨和傍晚,选择一处空气清新的地方做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时主动咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。每次深呼吸之后做几次正常呼吸,以免过度换气。及时清除积存于支气管中的痰液,可增加呼吸深度,提升肺活量。

  坚持运动 运动可通过锻炼呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸加大加深,从而提高和改善肺呼吸的效率和机能。中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6升以上就是有力的佐证。至于运动项目,耐久跑练习、水中运动(如潜水、游泳)、球类以及传统的气功(如行功、站功、静坐等)都可起到良好的效果。一个人可选择2~3项,不要贪多求全,不可过度劳累,要量力而行,持之以恒,循序渐进。此外,运动时机也有讲究,一天中养肺的最佳时间是早上7:00—9:00,适宜进行耐久跑等有氧运动;夜间9:00—11:00则是肺脏最弱的时段,最好进行气功等练习。

  姿势正确 站立、坐立或走路姿势正确有助于提高肺活量。长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加5%~20%,还能提高大脑的记忆力。

  做呼吸操 老年人多患有程度不等的慢性肺部疾病,会导致肺活量下降,可以通过呼吸操进行改善。开始时取仰卧位,合上嘴,采用较慢较深的经鼻吸气法(尽力使用膈肌,争取上腹部最大限度地鼓起),然后通过缩唇(口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1∶2,即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位,呼吸方式同上。冬季预防肺炎的方法介绍

  在起步阶段,每天做2次,每次10~15分钟,以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼,可以延缓肺功能的老化,长期保持较正常的呼吸功能。此外,医生建议多练习吹气球,可每天至少吹50次,相当于一次10~15分钟的慢跑,可保持肺泡与支气管的弹性,这对防止或减轻肺气肿非常有益。

  开心大笑 人在笑的时候会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,并增大肺活量,改善肺部功能。

  哼唱歌曲 哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的振动对呼吸系统大有裨益。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋,使肺脏扩张,增加肺活量,让呼吸加深加长,从而促使支气管通畅。另外,大声朗读对肺活量的锻炼不输于哼唱,值得提倡,如每天清晨起床后大声朗读报纸上的一篇文章,或朗诵几段古诗词等。

  积极社交 美国一项研究对4 000多名52~94岁的受试者做了长达4年的追踪记录,得出如下结论:社交对于老年健康的重要性丝毫不亚于运动,积极与家人、同事、朋友、邻居等交往,可减轻压力,防止肺功能下降。相互之间的鼓励更有益于保持健康的生活方式,有助于长寿。