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年轻人得了高血压怎样运动

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭奥亚 时间:2020-07-27 分类:健康常识

  近年来,我国患有高血压的年轻人越来越多,其主要与人们不良生活方式密切相关,同时与学习压力、工作压力也有一定关系,还有在饮食方面,高脂肪、高盐饮食频繁摄入,导致年轻人血压升高的现象逐渐增多。那么,导致年轻人高血压的主要原因有哪些,会对年轻人产生什么危害,怎样合理运动来控制血压,下面天津体检中心张主任带大家进行详细介绍。

  1、年轻人患有高血压的病因有哪些?

  (1)饮食原因。年轻人的口味一般都比较重,喜欢吃一些浓香、麻辣以及刺激性食物,这些食物经过多重加工的同时含钠量也严重超标。因此,年轻人若过多的食用这类食物的话,会导致身体中钠的摄入量超标,同时也会影响身体的健康,从而引发高血压。高血压常识及饮食禁忌有哪些?

  (2)肥胖原因。大多数年轻人对食物没有讲究,认为只要吃跑就行。因此,就经常会吃一些快餐、加工类、油炸类以及各种饮料等食物,导致身体出现肥胖,引起脂肪堆积、血管硬化,从而出现高血压。

  (3)压力原因。大多數年轻人的生活压力都比较大,有工作上、学习上以及生活上的压力,这些压力使年轻人的精神压力增大,同时也会使身体长期处在紧张状态,导致交感神经兴奋,从而引发高血压。

  (4)不良生活习惯。现在的很多年轻人基本都有着或多或少的不良生活习惯,比如抽烟、喝酒等。其中,烟草中的尼古丁会使血管平滑收缩,导致血压升高,酒精则会使动脉血管弹性降低,导致动脉血管硬化,从而引发高血压。

  2、高血压会对年轻人有什么危害?

  (1)脑部。高血压会使脑血管变得狭窄,导致脑部动脉血管出现阻塞,引发瘫痪和语言问题,严重时还会死亡。还有人体长期因高血压作用,使脑血管壁脆性增加,从而引起血管破裂,出现脑卒中、脑出血等疾病。

  (2)动脉粥样硬化。人体受高血压影响,会使血液中的胆固醇和其他碎片容易沉积在冠状动脉上,引发动脉粥样硬化。还有高血压会使血管肌肉变厚的同时也会使血管变得狭窄。

  (3)心脏。人体受长期高血压影响,会使左心室变得肥厚,引发人体心肌缺血、心绞痛、心律失常、心肌梗塞等疾病。高血压也是导致人体出现冠心病的主要因素之一。

  (4)肾脏。肾脏主要起着调节人体渗透压力和排除人体有毒废物的作用。若人体长期受高血压影响,会使肾功能减退的同时还会出现肾功能衰竭现象。高血压急症的家庭自救

  3、年轻人得了高血压应怎样进行运动?

  (1)快走、慢跑。对于有高血压的年轻人,在刚开始运动时,一般建议先进行低强度、长时间的有氧运动,比如快走、慢跑、瑜伽等,使人体呼吸的氧气有足够时间进入血液,达到充分燃烧脂肪、糖、蛋白质等物质的作用。之后患者在有规律运动的基础上逐步增加重量训练,并通过专业指导进行力量训练,使脂肪有效燃烧的同时也能改善胰岛素的抵抗力,从而对血压的长期控制起到一定作用。

  (2)避开血压高峰期。患有高血压的年轻人在进行运动时,应尽量避开两个血压高峰期,一个是早上6点-9点刚睡醒的时间段,一个是下午4-6这个时间段,还有早上时间段应尽量避免运动,因这个时间段是心脑血管疾病发生率最高的时段。

  (3)控制运动强度。患有高血压的年轻人在进行运动时,其运动强度要适度,每个运动强度可维持1-2周以后再逐渐增加运动强度,并且在运动的过程中,呼吸要尽量自然、轻松,在进行重量训练时,切勿憋气,因憋气会使血压骤升。

  (4)注意血压变化。患有高血压的年轻人在进行运动前,应对血压进行测量,防止在血压过高的情况下进行运动。还有在运动结束后1小时对血压变化再进行监测。

  (5)注意运动损伤。患有高血压的年轻人在运动的过程中,要注意正确的运动姿势,避免出现运动扭伤。还有在运动前要进行热身,运动后要进行放松。若在运动的过程中出现头晕、胸闷、胸痛、心跳不齐以及过度疲劳等情况时,要及时终止运动,并就近寻求医生的帮助。

  总的来说,有高血压的年轻人,在运动刚开始的过程中,不能贪多贪快,可先选择比较容易的快走或慢走运动作为开始,等习惯养成以后,再逐渐增加比较丰富的运动方式。还有维持理想状态的血压是一个长期的过程,只要养成良好的运动习惯,同时坚持运动,才能保持血压的稳定。高血压的预防与治疗