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如何在糖尿病前期“踩刹车”

浏览: 作者:杨健康 来源: 时间:2020-05-18 分类:健康常识
目前我国糖尿病患病率高达10%以上,还有15%左右的人处于糖尿病前期,如果不及时“刹车”,将一生生活在糖尿病的阴影之下。

  目前我国糖尿病患病率高达10%以上,还有15%左右的人处于糖尿病前期,如果不及时“刹车”,将一生生活在糖尿病的阴影之下。

  什么是糖尿病前期

  糖尿病前期,就是指血糖值比正常人高,但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲,也就是空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间,餐后或者随机血糖在7.8~11.1毫摩尔/升。这段时间也叫糖调节受损阶段,单独空腹血糖高者又称为空腹血糖受损,单独餐后血糖高者称为糖耐量减退。

  糖尿病前期常有下面表现:口干口渴;体重下降,莫名其妙地瘦了一些;眼睛有点模糊;较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿,经常出现饥饿感而增加进食。

  目前中国糖尿病指南呼吁大众,在45岁以后要注意每年做一次体检,查查血糖,不仅是空腹血糖,更重要的是餐后2小时血糖,因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高,而是餐后血糖先升高,如果仅查空腹血糖,就会漏诊将近2/3的糖尿病高危者!

  如何及时“刹车”

  少吃甜食

  管住主食,限制甜食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的,但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物,尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等,还有各种含糖饮料。糖尿病患者如何控制饮食

  少吃油腻

  大家都知道,胖子容易得糖尿病,就是因为体内油脂太多,出现胰岛素抵抗,胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对,后来控制不了就出现了血糖增高。所以,要减少体内脂肪含量,就要从限制脂质食物起步。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。

  减少静坐时间

  已有研究证实,长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒,要动起来,尤其是电脑前的办公族,可以坐三刻钟起来活动一下四肢,饭后出去走几圈;最好做做有氧运动,就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。

  多注意体型

  这句话是对大肚子细腿的胖子们说的,要记住胖子不是一天吃出来的,体重一旦吃上去了就很难减下来。所以,在您处于“微胖界”时就应该行动,减掉多余的那些肥肉。

  为精神减压

  长期精神紧张,糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素,高血糖就会出现。所以,要学会放松和自我心理调适,一张一弛才是健康之道!

  不做“夜猫子”

  该睡觉时不睡觉,该休息的交感神经不能得到休息,体内激素的昼夜节律性被破坏,释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以,最起码要在11点前入睡,保证每晚睡7~8小时,这才是人体生物钟最需要的。

  试着吃点药

  如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施,高血糖仍不能纠正,而且大有愈演愈烈,发展为糖尿病之趋势,就需要用点药物辅助治疗,帮你刹住迈向糖尿病的脚步。糖尿病患者如何科学选用降糖药