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小细节里藏着大健康

浏览: 作者:杨健康 来源: 时间:2020-05-09 分类:健康常识
20岁养成好习惯,40岁各项指标都合格,60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁;快快乐乐一辈子,自己少受罪;节省医药费,造福全社会。

  20岁养成好习惯,40岁各项指标都合格,60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁;快快乐乐一辈子,自己少受罪;节省医药费,造福全社会。

  一、每个人都要有个好心态

  心态好是健康的重要因素。健康的一半就是心理健康,疾病的一半是心理疾病,没有精神健康就没有身体健康。那么,什么是心态好?心胸开阔,性格随和,遇事不生气,不着急,就是心态好。如何做到好心态?12个字来回答:提得起、放得下、想得开、看得透。

  二、健康生活四大基石

  养生保健不是让人不死,而是要保证活着的质量。健康的生活方式是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  饮食十字法:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。分别是:牛奶一杯,碳水化合物至少250克,高蛋白三四份。四句话——有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱、蔬菜水果500克。红指西红柿、黄指黄色瓜果、绿指生命的颜色、白指燕麦粥、黑指黑木耳。

  吃饭注重一荤一素一菇。午饭、晚饭要有荤,保证动物蛋白的摄入;蔬菜颜色要深,多吃菇类食品增强免疫力,减少癌症的发生。什么都吃,适可而止;七八分饱,营养正好;饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。按此原则吃饭的人,半年下来可以瘦两三公斤。

  三、家人多牵手,幸福自然有

  要想生活好,家庭最重要;家和万事兴,家和百病少。夫妻感情好,肯定抗衰老。只要心态好,百病都减少;心态一不好,癌症先来找。只要心不老,人就不衰老;只要心一老,肯定走得早。

  夫妻多牵手,血压往下走,免费降压药,还特别有疗效。夫妻多抱抱,感情特别好,抵抗力增强,癌症大大减少。

  四、微笑就是GDP

  微笑是亲和力,微笑是凝聚力,微笑是生产力,微笑就是GDP。微笑不用花钱,但能使人心甜;微笑不用费力,但能使人美丽;微笑不是医药,但能产生疗效;微笑不是医生,但能让医疗效果倍增。微笑是爱心,价值比黄金;微笑还是软实力,威力胜过高科技。

  温馨分享:十分钟保健操

  “你拍一我拍一,一直拍到七十七,深呼气下蹲起,十点十分去看戏。”坚持去做,一个月后亚健康状态就会得到改善。

  第一个动作 :你拍一,我拍一,一直拍到七十七。

  大家伸出手,用右手拍左侧的肱三头肌,在肱二头肌后面,要使点劲。拍完后,把这个手伸得更高,拍后背斜方肌。可以拍三下、四下,也可以拍十下、四十下。完了就换左手,用左手拍右侧的肱三头肌,完了拍肩部的三角肌,完了再拍后背的斜方肌。这个拍,只要分量够,就很舒服。作用有三:一是肌肉放松;二是可以止痛;三是肌肉的毛细血管扩张,改善微循环。

  第二个动作 :深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。

  深呼吸的时候,横膈下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,可以改善肠胃功能、保护内脏;下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,按照自己的身体状况次数可逐渐增加。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经锻炼好了,以后突然改变体位就没事了。

  “十點十分去看戏”其实是一套动作:“燕子飞”。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,和地面平行,九点一刻时的时针和分针的位置;然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回九点一刻的位置。重复这个动作,。重复这个动作,连续做30次,早晚各做一次,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到很好的锻炼。“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子,像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟,之后再反复去做,也对健康有益。