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常做7件事,血管不添堵

浏览: 作者:杨健康 来源: 时间:2020-04-27 分类:健康常识
机体缺水时,血液黏稠度会升高,血流阻力加大、流速变慢,形成血栓的风险增加,会间接诱发心脑血管疾病。早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期,

  1.喝够水 机体缺水时,血液黏稠度会升高,血流阻力加大、流速变慢,形成血栓的风险增加,会间接诱发心脑血管疾病。早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期,因此,心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水,建议喝100毫升左右的温白开水;晚上睡前1小时也应补水,老人最好在床边常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出汗,也应及时补水。

  2.吃得佳 高油、高盐、高糖等重口味饮食,会使血液变得黏稠,加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡,多吃果蔬,少吃油腻、刺激、辛辣的食物。大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”,比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物,有助清理血管中的垃圾,降低血液黏稠度,避免血管腔狭窄,预防血栓形成。

  3.血压稳 血压突然升高或降低,都会直接导致血栓形成和脫落。高血压患者要稳定血压,不要突然停药或擅自增减药量。

  4.不熬夜 熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息,每晚11点前睡觉。

  5.少烟酒 烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。所以,远离烟酒是保证血管健康的关键。吸烟与血管疾病

  6.心情好 笑能释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时,血压也会相对稳定。管理情绪的六个步骤

  7.多走路 运动能增强心功能,达到促进全身血液循环的目的,多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢,增强心肺功能,防止血脂在血管壁堆积,避免血栓形成。建议每天快走30分钟,以身体发热或微微出汗为度。