体检时间
周二到周日:上午07:30-11:30
体检咨询
022-60332277 

冠心病的预防要从饮食开始

浏览: 作者:杨健康 来源: 时间:2020-03-27 分类:健康常识
预防胜于治疗,想要远离冠心病的“养心攻略”,必须从日常饮食调整做起。要遵守低糖、低盐、少油的“粗茶淡饭”饮食原则,并适当减少生活压力。

  预防胜于治疗,想要远离冠心病的“养心攻略”,必须从日常饮食调整做起。要遵守低糖、低盐、少油的“粗茶淡饭”饮食原则,并适当减少生活压力。

  日常饮食建议

  1.糖尿病患者应三餐摄取定量淀粉,尽量避免摄取精致糖类(砂糖、果糖、冰糖、蜂蜜、黑糖)、饱和脂肪及反式脂肪。

  2.不要摄取过量的高盐食品,减少1克(1000毫克) 的盐摄取,可以使高血压的收缩压降低3.1毫米汞柱(3.1mmHg)。

  饮食多选择天然新鲜食材,减少加工食品摄取,避免饮用火锅汤、红烧汤等高盐汤品。注意包装食品的钠成分标示,避免摄取高钠食品,例如加工及腌制食品,包括泡面、罐头、梅干菜、豆腐乳等。

  3.血脂肪控制:完全不吃油或摄取过量油脂,都会降低胆固醇的代谢。反式脂肪增加总热量2%,会增加23%的冠心病风险。因此,天津体检专家不建议摄取反式脂肪。

  可适量摄取

  1.单元不饱和脂肪酸,如苦茶油、橄榄油、芥花籽油、坚果油、米糠油、酪梨等。

  2.omega-3脂肪酸,属于多元不饱和脂肪酸,如亚麻籽、核桃、芥花油等。

  尽量减少摄取

  1.椰子油、酥油、植物酥油、烤酥油及利用这类油品制成的派类或酥皮点心食品。

  2.含反式脂肪食品,如炸薯条、油豆包、油豆腐、油条、甜甜圈、奶精、饼干、西点、调味巧克力等。

  3.高油、高饱和脂肪食物:如葱饼、锅贴等太常吃容易血脂肪过高。

  冠心病日常饮食提醒

  有部分冠心病患者只吃菜及饭,或是单单吃面(没其他配料)当一餐,不摄取蛋白质和纤维质,容易造成血糖震荡而产生内脏脂肪,间接也会增加心血管疾病的发生。饮食内容建议如下。

  1.新鲜食材作为每日的饮食内容,每日至少三份蔬菜(自己拳头大小三个)、两份水果(自己拳头大小两个),以达到身体抗氧能力的保护力。

  2.以新鲜水果、适量坚果(5~10颗)、无糖豆浆等当点心。

  3.需控制血糖者:水果一次食用份量建议八分满饭碗,可多选择低升糖指数的水果,如番石榴、苹果、水梨、木瓜、橙、奇异果等。

  4.以全谷类食品(五谷饭、糙米、荞麦、红藜、燕麦、地瓜、南瓜、干豆类)取代精致淀粉(白米、白面条、饼干、蛋糕、中式西点、面包等)。

  5.以非油炸的黄豆制品、黄豆蛋白制品、毛豆、黑豆取代日常的蛋白质来源。

  6.每周可摄取4个鸡蛋。冠心病人的饮食护理