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“每日三字”巧养生-奥亚体检

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-12-01 分类:健康常识
早间:重在“练”。人们不要起得过早,一般在6点左右起床为宜,并且醒来后不要急于起床,也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门进行锻炼。正确的做法应该是:醒来后起床前先伸一个懒腰,花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操,疏通全身气血。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐,粗細粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,八成饱,最有利于健康。

早间6~8点、午间12~1点和晚间6~8点是人体进行自我保健的关键时刻。 
  早间:重在“练”。人们不要起得过早,一般在6点左右起床为宜,并且醒来后不要急于起床,也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门进行锻炼。正确的做法应该是:醒来后起床前先伸一个懒腰,花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操,疏通全身气血。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐,粗細粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,八成饱,最有利于健康。 
  午间:重在“休”。午间不管多么忙,都应当休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。一般来说,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长也不要超过30分钟。除此之外,还要掌握好入睡的时间,最好在饭后20分钟再休息。午睡之后,要慢慢起来,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。 
  晚间:重在“松”。晚间是一天当中最闲的一段时间。晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量少吃一些油腻的食物,来点“粗粮”将更有益健康。因为粗粮中富含高纤维素,对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果;此外,粗粮还可以有效防止便秘。晚餐后,可以到外面散散步,或是到朋友家去聊聊天、拉拉家常,或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前,用温水泡泡脚,这样可以改善下肢的血液循环,同时还具有很好的催眠作用,进而提高睡眠质量。