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上班族需提防的10 种“周末病”

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-11-28 分类:健康常识
虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日,我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更“静止”了。由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。

久坐不动 易便秘 
  虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日,我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更“静止”了。由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。 
  建议:不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。 
  节奏打乱 当心头痛 
  偏头痛、头痛经常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,但周末不喝的话也可能引发头痛。 
  建议:周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心。 
  突然放松 免疫力下降 
  研究发现,大约每30个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为“休闲病现象”。研究分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似“宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入。 
  建议:大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。 
  窝沙发 招来颈椎病 
  窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人周末最爱干的事情。但不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题。 
  建议:不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下。 
  忘吃降压药 易中风 
  很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂。高血压急症的家庭自救 
  建议:如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己。 
  暴饮暴食 伤肠胃 
  聚餐是很多人周末的主题,到了周末,人们容易在潜意识里奖赏自己:我已经努力工作整整一周了,为什么不能放开吃?通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。 
  建议:周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。 
  日程太满 易劳累 
  带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在周末完成,导致周末与放松无缘。 
  建议:大家周末别安排太满,最多只安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静。 
  过量饮酒 伤心脏 
  周末亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。虽然上述症状通常会在48小时内消失,但如果反复这样,则会对心脏造成不可逆的损伤,引发心律失常、房颤等。突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。 
  建议:饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。 
  熬夜赖床 扰乱生物钟 
  “熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。 
  建议:周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在11点上床睡觉,早上八点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。 
  突击健身 警惕心脏病 
  不少人平日不锻炼,一旦周末就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为“周末健身勇士”。殊不知,经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时,心脏需要努力将足够的血液供应到全身,平日缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。 
  建议:运动要循序渐进、可以一周运动2~3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目。