体检时间
周二到周日:上午07:30-11:30
体检咨询
022-60332277 

呵护乳房,勤做养生导引功

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-11-20 分类:健康常识
林氏养生导引功是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论,结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等20式,通过呼吸运动、意念运动与肢体运动(配合十二经络拍打、穴位按摩)三者的有机结合,可燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊,进而实现强身健体、保健乳房的目的。

林氏养生导引功是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论,结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等20式,通过呼吸运动、意念运动与肢体运动(配合十二经络拍打、穴位按摩)三者的有机结合,可燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊,进而实现强身健体、保健乳房的目的。

立式


  身体保持正直,双腿和双脚并拢,精神饱满;头颈背端直,下颌微收,眼睛平视,嘴唇微闭,面带微笑;挺胸,收腹,提肛,膝盖绷直;双肩放松,保持水平,手臂自然下垂于身体两侧。

静心调神功


  双脚与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧;全身放松,并配合吸一停一呼的呼吸方法,吐浊纳清,在开始练功前静心放松1分钟。

调补脾肾功


  站立,调息;舌尖微顶上腭,致水津充满后即鼓漱于口中12次,汩汩有声吞下,直至丹田。

叩齿功


  站立,调息;下牙齿相对,双齿有节律轻叩36次。

沐面功


  站立,调息;双手对合搓擦12次;双手敷于面部,中指夹鼻两侧而上至前额,顺两侧面颊而下,滑过下颏后又夹鼻而上,共按摩面部6次;双手中指按揉太阳穴3圈。如此重复3次。

双目健运功


  站立,调息;闭目休息片刻,睁开双眼,双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度运动眼球。重复做3次。

摩耳补肾功


  站立,调息;以两手的拇指腹及食指侧腹从耳尖,由上到下按摩耳廓,至耳垂。如此重复8次。

风池扣鸣功


  站立或端坐,调息;以两手掌根紧按两外耳道,两手的食指叠在中指上,用力弹下食指,重弹脑后。左右各12下,两手共弹24声。

十指梳头功


  站立,调息;十指弯曲,吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线,经百会穴,向后推至后发际的风府处;呼气时两手放松,向身体两侧用力甩下,犹如荡秋千。如此反复12次。

舒颈功


  站立或端坐,调息;下巴向下,靠拢于前胸,同时头顶向上伸展,双肩松弛下垂,完成上述动作时同步慢慢吸气,可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉;慢慢呼吸,头部慢慢向后拉,尽量接近后颈,下巴上扬,微微拉伸颈部;吸气,头向左后旋转,眼尽量向左后方望去;慢慢呼气,头向右转,眼睛尽量向右后方望去;再次吸气时头部还原;调息,头部自左→后→右→前旋转;再自右→后→左→前方向旋转还原。如此重复练习3次。

益肾拍打功


  站立,调息;右手掌心拍打左肩井穴,左手背向前拍打双肾腧穴;左手掌心拍打右肩井穴,右手背向前拍打双肾腧穴。重复12次。

十二经脉拍打功


  站立,调息;将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打,直到指尖;绕过手指,沿手背向上,沿手臂外侧,直到左肩井;同样的方法沿右手臂走行的三阴三阳经循经连续拍打;右手掌心由左腋窝极泉穴,向下循经连续轻轻拍打左胁肋部,至环脐带脉水平;同法用左手掌心拍打右胁肋部,至带脉水平;将两手掌心放在腰部,从大腿后方向下,循经连续轻轻拍打,直到踝部,绕过踝部,沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部;两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下,连续轻轻拍打,直到内踝,绕过踝部,沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平。如此重复3次。

逍遥健乳功


  站立,调息,两腿分开与肩平,身體的重量平均分散在两条腿上;吸气时收腹提肛,两手交叉,反手掌与前臂交叉呈90度,高举过头;呼气时两手放开,向身体两侧用力甩下,意降丹田。如此重复12次。

宽胸健膝功


  站立,调息;两腿分开与肩平,吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十;呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移,保持自然呼吸30秒~60秒;吸气,慢慢抬高身体,呼气,两手从旁分开,慢慢放下,垂于体侧。重复3次后,闭眼放松全身。

腰椎保健功


  站立,两腿分开与肩宽,两手放松,自然下垂,调息;吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度,同时两手臂伸直向上,仰面向上;呼气时由腰部带动身体还原;再吸气向右侧旋转,呼气时还原。重复练习2~3次。

舒筋踢腿功


  站立,调息;右手前平举,左手侧平举,左腿伸直,吸气,用左腿向上踢,脚尖碰触到手心为度;换左手前平举,右手侧平举,右腿伸直向上踢。重复2~3次。

摩腹功


  站立,调息;双手置于脐旁双侧腹部,轻轻拍打36次;用两手手掌和掌根自脐部开始,顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法12圈。

健肾功


  站立,调息;双手置于背部,用两手手掌和掌根自肋骨下缘始,挟腰椎而下,推至骨盆上缘,再回推至肋骨下缘部。如此反复36次,至腰部有温热感。

大雁功


  站立,两脚平行分开与肩同宽,头微上顶,两肩放松,调息;两臂置于身体两侧,打开约45度角,掌心向下,五指并拢;口微闭,舌轻抵上腭,眼平视前方,吸气,两手臂侧平举抬高,与头部成45度角;呼气,两手臂还原为准备姿势。重复练习12次。

劳宫打涌泉功


  坐于凳上或床上,以左手心劳宫拍打右脚心涌泉,共12次,至脚心微微发热为宜;再以右手心劳宫拍打左脚心涌泉,共12次。 
  林氏养生导引功是林毅教授专为现代女性所创,乳腺病患者可每日坚持练功30分钟,循序渐进,避免动作过激。本功法同样适合于健康女性及男性练习。 
  (摘自《健康报》)