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天津体检-秋季养生肺为先

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-11-17 分类:健康常识
秋天气候干燥,人们常出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象,本身有呼吸系统宿疾的患者病情也容易复发。中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏”,外合皮毛,主呼吸。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。所以秋天养生,应以“养肺”为先。

秋天气候干燥,人们常出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象,本身有呼吸系统宿疾的患者病情也容易复发。中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏”,外合皮毛,主呼吸。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。所以秋天养生,应以“养肺”为先。 
  饮食润肺 “燥”是秋天的主气,容易伤肺阴,多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食物,可起到养肺的目的,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛,损伤肝的功能。除了“少辛”,在秋天还要“增酸”,以增强肝功能。可多吃一些酸味的水果和蔬菜,如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。另外,还要少吃寒凉之品,平时要养成喝水的习惯,每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒,保护肺部机能,避免出现各种疾病。 
  运动健肺 平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等,不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善肺功能,特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。耐寒锻炼也可健肺,比如常用冷水洗脸、浴鼻等;身体健壮的人,可用冷水擦身甚至淋浴。还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目,如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼,应根据身体实际情况选择锻炼项目。 
  呼吸清肺 适度的呼吸动作有助于清肺。腹式呼吸法可以增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者病情的恢复。缩唇呼吸法(快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出)可让肺部气体交换更充分,支气管炎患者可常做。还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。 
  按摩护肺 将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组,可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,请家人帮忙轻叩背部肺腧穴数十下,然后用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟,可舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。 
  常笑宣肺 秋季万物凋零,人常“悲秋”,要防忧伤肺,中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲,尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的患者、孕妇等不宜放声大笑、狂笑,以免引发危险。高血压急症的家庭自救 
  (摘自《当代健康报》)