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除了吃药,再教你对付高血压的12个对策

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-11-10 分类:健康常识
众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治。

众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治。 
  那该咋治呢? 
  降压药当然需要,但如果生活方式不予以改善,就很难达到降压效果。 
  今天,就来跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压。 
  01、了解自己的血压 
  健康人群的理想血压为120/80mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,推荐把血压维持在140/90mmHg以下。 
  如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。 
  没有高血压的健康人,建议每年量一次血压; 
  如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压; 
  如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压; 
  如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。 
  02、家中备好血压计 
  除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。 
  用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。 
  几乎所有药店都有血压计销售,不论什么牌子,尽量选择通过ESH、AAM或者BHS认证的,同时厂家也要提供校准服务。 
  现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压。 
  03、拒绝加工食品 
  高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。  高血压病人自我保健指导
  想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视。 
  很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。 
  要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。 
  04、多吃蔬果 
  提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。 
  而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。 
  同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富。 
  所以,多吃点蔬果吧! 
  05、补充镁元素 
  镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。 
  深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含鎂。 
  06、来点可可粉 
  研究发现,可可粉中含有黄酮粉,它可以帮助降血压。 
  当然可可粉也不能吃太多,也不好吃。 
  可以1天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力,注意是黑巧克力,而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。 
  07、少喝咖啡 
  咖啡因可以使血压升高. 
  高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料,但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。 
  08、减肥 
  对于除在超重或者肥胖状态的患者,如果能够减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压。 
  每减轻1公斤体重,可以使收缩压降低4mmHg。 
  除了饮食控制,建议每周至少进行3~5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。 
  09、睡眠要充足 
  有研究表明,失眠症可能导致高血压。 
  当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩手机停不下来? 
  要尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识地培养规律的作息习惯。 
  如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药。 
  10、学会舒缓压力 
  不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。 
  当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。 
  暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。 
  11、警惕打鼾 
  打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征。 
  睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。 
  如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。 
  12、戒烟 
  抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟或可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。吸烟与血管疾病