体检时间
周二到周日:上午07:30-11:30
体检咨询
022-60332277 

接纳创伤,迎接明天的阳光

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-10-25 分类:健康常识
小李今年25岁,研究生毕业,因男友两个月前突然去世来访。小李说,她的男友一直都很优秀,工作上也很努力,对小李特别好。大学期间,他们经历了4年异地恋。考研时,她特意选择与男友考到同一所高校。毕业后,男友签约到南方某城市,小李也就跟着到了南方。本打算稳定一段时间就结婚的,男友却在没有任何征兆的状况下突然去世。

案例一 爱与快乐一齐消散


  小李今年25岁,研究生毕业,因男友两个月前突然去世来访。小李说,她的男友一直都很优秀,工作上也很努力,对小李特别好。大学期间,他们经历了4年异地恋。考研时,她特意选择与男友考到同一所高校。毕业后,男友签约到南方某城市,小李也就跟着到了南方。本打算稳定一段时间就结婚的,男友却在没有任何征兆的状况下突然去世。 
  那是一个周六的早晨,小李突然发现男友呼吸急促,便急忙拨打120求救,但最终男友还是因抢救无效而死亡。那两天,小李在男友的病危通知书和死亡通知书上一遍遍签字。直到第二天晚上,他们的朋友和家人才赶来医院。小李说,她之前规划的所有未来中,都有男友的参与,但现在那个人却不在了,她不知道自己往后的日子还有什么意义,也不知道生活该往哪里走。为此,她经常压抑不住自己的绝望,对前来表示关心的亲人愤怒咆哮。 
  另一方面,小李也陷入到深深的自责之中。男友之前也说过,他有肋骨疼痛之类的不舒服,但小李没当回事,也没有及时陪他进行体检。如果她想到提醒他去体检,也许不会导致这么严重的后果…… 
  小李既要承受失去爱人的痛苦,又要承受内心自责的煎熬,导致其痛苦不堪,情绪上难以自控。在咨询室里,小李一再提到,以后的快乐,男友再也体会不到了,所以她自己也不应该有快乐。我们的咨询师给了小李足够的倾诉和表达痛苦的机会,让她充分表达失去爱人的悲伤,同时又对小李的认知进行调整。 
  经过一段时间的咨询和物理治疗,小李的状况有了很大的改变,她的情绪好了很多,也能感受到快乐了。她说虽然对未来还不是很有把握,但觉得自己有能力去应对未来的各种状况了。她会带着男友的爱,认真走下去。

案例二 死之痛与生之责


  于女士只有35岁,在大女儿去世两个月后,依然不能连续说话,晚上睡不着,情绪一直低落。 
  在咨询室,我从于女士断断续续的叙述中得知,她大女儿不幸去世的时候,她正在医院照顾自己生病的父亲。女儿3岁时,于女士与其生父离异,后带着女儿再嫁。再婚后,于女士与现任丈夫育有一名10岁的女孩。大女儿去世时刚满15岁。提到这些,于女士总是不停地哭,说大女儿很懂事,马上就要上高中了……她说以后长大了要照顾妈妈,让妈妈成为最幸福的人。 
  于女士的大女儿是因车祸后去世。为判定责任,进行了尸检。这是于女士不能接受现实的一个重要原因。她断断续续地哭着说,大女儿怕疼,却还做了尸检,孩子死后还要承受痛苦,自己这个做妈妈的却什么都做不了。 
  咨询中,我通过沙盘游戏让于女士表达其无法通过语言表达的内心痛苦,也通过沙盘游戏更多地承载她对女儿的思念和愧疚。在这个过程中,她的情绪由激动慢慢变得平静。后来在家人与朋友的支持和陪伴下,于女士渐渐走出失去大女儿的痛苦,能够正常进行交流和工作了。 
  创伤后障碍,一旦形成,往往靠个人的毅力很难自行摆脱。如果症状较轻,可能会随着时间和生活中的某些正性事件而冲淡,症状也逐渐减轻。但多数人还是需要一定的心理援助或者接受少量药物的帮助。这种巨大的创伤想要一下子全部忘记不太可能,只能慢慢地让她先接纳这种创伤,不那么痛苦,做什么事情不受这个问题的干扰,或者干扰少一些。

接纳创伤,应对有法


  想要正确接纳创伤,情绪管理尤为重要。积极的情绪能使体内环境保持平衡,减少患病,使人振作。消极的情緒会对身心产生伤害,导致心理、精神等方面的负担。结合这两个案例,我们来谈谈当自己或身边人处于创伤性事件时,该如何正确应对。 
  1.不要隐藏自己的感受,把情绪表达出来,不刻意回避,让身边的人了解你,帮你分担。 
  2.学会面对,学会接受,多和身边的人交流。 
  3.保证睡眠很重要,充足的睡眠会减缓身心疲惫,让情绪得到改善。 
  4.有需要的时候一定要提出来,自己的感受最重要。 
  如果很长一段时间心情糟糕,焦虑、压力大,觉得崩溃,状况没有得到改善,就需要更多力量的帮助了。 
  

链接:一些常见的处理情绪问题的方式

1.转移注意力


  ★散步等体育运动 
  ★看电视电影等 
  ★听音乐(音乐疗法) 
  ★和好友聊天 
  ★做一些平时喜欢做的事情等

2.做放松训练


  ★深呼吸 
  ★静坐冥想 
  ★自我暗示 
  ★身体放松 
  ★意象训练等

3.改变环境


  ★避免独处,选择有信任感和安 
  全感的人陪伴 
  ★关注吃和睡,不私自用药 
  ★可以选择物理助眠,例如睡前喝牛奶、睡前2小时运动、睡前泡脚等

链接:当亲友遭受创伤时,我们可以做什么


  当家人或者朋友受到创伤,我们应该避免抱怨。因为抱怨也是一种消极情绪,会加重当事人的负面情绪,甚至会再次引起当事人的恐慌。此时,我们应该先处理自己的情绪,避免消极的情绪传递,更多陪伴在当事人的身边,让他感觉到温暖和陪伴。告诉当事人他不是一个人,是安全的、有支持的。要认可当事人,要用同理心,去感受当事人的感受。更多让当事人宣泄或者倾诉他的所思所感。 
  也可以帮助当事人分析造成创伤的诱发事件,找到面对创伤事件的信念。分析多种可能的情绪会导致什么样的结果,破除不合理信念,让当事人挖掘自己的力量,用积极的态度去面对应激事件。管理情绪的六个步骤