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管理情绪的六个步骤-天津体检

浏览: 作者: 来源: 时间:2019-10-22 分类:健康常识
高兴了眉开眼笑,伤心了独自啜泣,生气了浑身发抖,焦虑了紧张出汗……作为情绪化的动物,我们几乎无时无刻不在表达着某种情绪,或轻微,或激烈。到底什么是情绪?如何影响我们的生活?我们又该如何管理它呢?

 高兴了眉开眼笑,伤心了独自啜泣,生气了浑身发抖,焦虑了紧张出汗……作为情绪化的动物,我们几乎无时无刻不在表达着某种情绪,或轻微,或激烈。到底什么是情绪?如何影响我们的生活?我们又该如何管理它呢? 读懂你的情绪
  情绪是一系列主观体验的统称,通常从心理和生理两个层面表达出来,心理层面包括感受、想法、表情、言语、行为等,生理层面包括心率、血压、呼吸、肌肉紧张程度、躯体感觉等方面。愉快的情绪有益健康、催人奋进,负性情绪却会产生各种危害。比如长期压抑不仅会导致精神心理疾病,也会增加罹患胃溃疡、冠心病及肿瘤等躯体疾病风险。长期的过度的负性情绪若没有得到及时管理,会让人做出极端甚至疯狂的举动,造成无可挽回的伤害甚至悲剧。 
  比如2018年的“重庆公交坠江事故”。这场由公交车坐过站引发的争吵,进而情绪失控升级成斗殴,最后只有短短3秒,让一车人坠入江底,永远无法到站……制度、法律、道德、风气等等很多东西值得探讨,而对当事人来说,关键在于情绪失控。愤怒的情绪瞬间淹没了理性,在生命的最后一刻,不知道当事人可曾后悔自己的冲动?而留给我们血淋淋的教训是:要学会管理情绪,做情绪的主人,而不是任由它们泛滥、丧失理智,造成严重甚至无可挽回的后果。 
  情绪是身体内部的信号,伴随我们一生,无法回避。学习如何管理情绪非常重要。当一次情绪来临时,我们可以从识别情绪、接纳情绪、设定限制、了解需求、合理表达等方面来管理情绪。

识别情绪


  首先,我们要识别情绪,这是管理情绪的第一步。情绪每时每刻都会产生,悲伤、快乐、恐惧或愤怒等。当情绪来临时,要放慢处理情绪的速度,好好地体会它,认清它的模样,觉察它带给自己各个方面的变化,包括心理感受、想法、身体、行为等。 
  比如当我们愤怒时,我们的内心感受如何,像一团火在燃烧还是像有个大石头压着?脑子里的想法是埋怨别人还是指责自己?我们的身体发生什么样的变化,是心跳加速、脸发红还是头皮发紧、坐立不安?我们此刻想做些什么,想破口大骂还是忍气吞声? 
  每个人每种情绪都有个性的标签,可以从回顾自己过去发生的类似情绪开始练习,尽可能诚实地观察自己,弄明白这些变化并记住,给它们命名。当它们再度来临时,及时提醒自己,“我又生气了”。

接纳情绪


  识别情绪后,要学会接纳情绪。情绪是与生俱来的,与四季轮替、潮涨潮落的自然规律一样。当情绪出现时,它是心理和生理当下的本能的、真实的反应,是客观存在的。我们很难阻止,但可以选择接纳。接纳我们此时此刻的处境和情绪,接纳我们正在经历和感受的一切。不管是好的情绪还是坏的情绪,都是自己的体验和经历,不对抗,不批判,全盘接纳就好。 
  这种接纳并不是让步,而是不与这种情绪纠缠,从旁观者的角度重新审视它,允許它出现并与它共处。你会发现,一旦接纳情绪,它就会被淡化。 
  即使再难受,也提醒自己,这只是暂时的。“山再高也有顶,只要坚持下来就会爬过去”,情绪也是如此,它会逐渐消退。

设定限制


  我们允许所有的情绪出现,而非所有的行为。换句话说,我们很难阻止情绪产生,但要避免情绪被破坏性地表达。 
  负性的情绪或想法本身不会伤害任何人,但如果一直沉浸在这种情绪中,会产生危险的想法,引发激烈的行为反应,导致自伤或伤害他人。 
  我们必须要学会设定限制,学会把情绪、想法和行为分开。在行为上,无论如何,都不要伤害自己和他人,这是不能逾越的底线。比如有的家长在陪孩子写作业时,常常会烦躁、暴怒、发脾气,甚至打骂孩子和自己。在平时,我们可以做一些应对的练习,设想愤怒情绪会产生什么样的过激行为,将会产生怎样的代价和危险。当再次出现类似情况时,及时提醒自己什么行为是允许的,什么行为是要坚决制止的。即便我们不能控制他人或外界的刺激性因素,我们也能够做到控制自己的行为。

了解需求


  情绪体现了我们的需求和欲望。满足需求的事物会让我们愉快,符合意愿的事物会让我们喜悦。反之亦然。愤怒和焦虑等负性情绪的背后,往往是我们的某种需求没有得到满足。 
  感到愤怒时,我们会习惯性地分析他人的过错,批判他人,怒气也只会越来越盛。但如果我们能静下心来,想一想自己有什么感受和需求没有满足,努力去体贴和关爱自己时,愤怒的情绪会大大减轻。同样,当意识到对方很愤怒时,我们可以去体会他们有什么需求没有得到满足。一旦我们意识到对方的感受和需求时,就会体会到彼此相同的人性,对彼此多一份理解。

表达情绪


  情绪产生后,需要合理地表达出来,否则长期淤积,会导致心理或躯体的疾病。 
  合理地表达情绪,要有意识的使用语言,充分认识了自己的需求后,诚实地表达出来。同时,对相关的人或环境提出具体请求,满足自己的合理需求。 
  比如丈夫工作繁忙,总会无意中冷落漠视妻子。妻子对此感到愤怒,不能只是一个人生闷气,需要适时地表达出来:“我生气是因为我需要被尊重、被关爱,我想多一些时间和你聊一聊”。此时,愤怒的情绪已转换成需要、情感表达,由此才可能产生有帮助的行为。 
  此外,呼吸训练、肌肉放松训练,适当的运动、听音乐、看电影、打沙袋等方式都可以帮助我们宣泄情绪。 
  再者,也可以对亲人、朋友等值得信赖的人倾诉,或者通过书法、写作、绘画或者音乐创作演奏等方法让负面的情绪得以升华。

培养快乐情绪


  情绪管理除调节负性情绪外,也包括如何培养快乐情绪。 
  做快乐的事情是缓解痛苦情绪的良方。我们不必等到情绪很压抑的时候去做,日常生活中定时安排这类活动对于培养快乐情绪也很有帮助。比如适当的运动、定期放松训练、发展兴趣爱好、帮助他人等。 
  情绪是人的本能反应,是一种常见的心理和生理活动,而不是洪水猛兽。它需要我们积极地认识和管理。情绪管理是主观可为的,也是需要学习的,如同学开车、学英语等其他技能一样。日常生活中,我们可以通过不断有意识地练习,来提高我们的情绪管理水平,做自己情绪的主人,拥有健康的身心,收获多彩的人生。 我的情绪我做主